MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
キープ
القبضات
なし
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

横向きローテーターカフ外旋ストレッチ

横向きになり、下側の腕を前にまっすぐ伸ばす。
肩を後ろに引いて肩甲骨を安定させる。
肘を90°以上曲げる。
上の腕で下の腕の手のひらを外側に押し出す。