MuscleWiki Logo

تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي

استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.