MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
کشیدن
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ددلیفت تک‌پا با توپ مدیسن

در حالی که روی یک پا ایستاده‌اید، توپ درمانی را نگه دارید.
بر روی یک پا به جلو خم شوید و پای دیگر را به عقب دراز کنید.
به حالت شروع برگردید. دوره را در پای دیگر تکرار کنید.