MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
سحب
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفعة على ساق واحدة بالكرة الطبية

أمسك بالكرة الطبية بينما تقف على ساق واحدة.
انحنِ للأمام على ساق واحدة، مع تمديد الساق الأخرى خلفك.
العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
دليل تمرين رفعة على ساق واحدة بالكرة الطبية - تدريب عضلات الفخذ الخلفية | MuscleWiki