MuscleWiki Logo

ضغط صدر على جهاز سميث

استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.