- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Placez-vous à quatre pattes, un pied posé sur le bas de la barre.
- Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe en mouvement fléchie à 90 degree, puis poussez le talon de la jambe travaillée vers le plafond en contractant le fessier.
- Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant votre genou au sol sous votre hanche, en gardant le genou fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
- Faites le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.