- Ustaw się na rękach i kolanach, jedną stopę oprzyj o dolną część sztangi.
- Utrzymując napięty tułów, proste plecy i nogę pracującą zgiętą pod kątem 90°, wypchnij piętę tej nogi ku sufitowi, napinając pośladek.
- Podążaj za torem ruchu, opuszczając kolano z powrotem na ziemię pod biodrem i utrzymując je zgięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
