- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, bir ayağınızı barın altına yerleştirin.
- Karın kaslarını sıkı tutarak, sırtını düz ve hareket eden bacağını 90 degree açıyla bükülü tutarak, çalışan bacağın topuğunu tavana doğru itip kalçanı sık.
- Dizinizi kalçanızın altına gelecek şekilde yere geri indirirken hareket yolunu takip edin; barın kontrolünü korumak için dizinizi bükülü tutun.
- Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.