- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Средний
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Примите упор на руки и колени, одну ногу поставьте на нижнюю часть штанги.
- Напрягая мышцы кора, держите спину ровной, а рабочую ногу согнутой под углом 90°, поднимайте пятку этой ноги к потолку, сжимая ягодицу.
- Следуйте траектории движения, опуская колено обратно на пол под бедро, держите колено согнутым, чтобы сохранять контроль над штангой.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.