- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate en el banco plano y sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja la barra lentamente hasta el pecho, mantén los codos abiertos.
- Cuando notes un estiramiento en el pecho, empuja el peso hacia arriba.