MuscleWiki Logo

بنش قيلوتين على Smith Machine

استلق على الدكة المستوية، وامسك القضيب على مستوى الكتف بيديك مع إبقاء راحتيك في اتجاه الأمام.
قم بخفض الشريط ببطء إلى صدرك ، مع الحفاظ على ذراعيك مرفوعتين إلى الخارج.
بمجرد أن تشعر بالتمدد في صدرك، ارفع الوزن مرة أخرى.