MuscleWiki Logo

ضغط صدر مائل على جهاز سميث

ضع المقعد بين 30 و 45 درجة.
استلقِ بشكل مستوي على اللوح مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب.
أخفض القضيب إلى منتصف صدرك
ارفع القضيب (ببطء وبشكل مسيطر) حتى تقفل مرفقيك.