- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerdirmeyi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalkana kadar devam et.