- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Usiądź na ławce z oparciem. Unieś sztangę do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś sztangę do góry i zrób pauzę w pozycji skurczu.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.