MuscleWiki Logo

Siedzące wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha

Usiądź na ławce z oparciem. Unieś sztangę do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
Unieś sztangę do góry i zrób pauzę w pozycji skurczu.
Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.