- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve poggiare solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere appoggiato piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.