- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- تمرین ایزوله
- ستون را روی پلهی پایینتری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.
- با فاصلهی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانههایتان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.
- با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.