- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- आइसोलेशन
- बार को निचली पोजीशन पर रखें ताकि पकड़ने पर आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों और पीठ सीधी रहे।
- कंधे की चौड़ाई पर पकड़ रखें, बार को अपने कंधों से ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति पर रुकें।
- बार को धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति पर वापस नीचे लाएँ।