- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Adote uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos para cima, em direção ao teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
- abaixe a barra e repita.