MuscleWiki Logo

السحب العمودي على جهاز سميث

خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
أخفض القضيب وكرر الحركة.