MuscleWiki Logo

تمرين الضغط الذري باستخدام كرة الثبات

ضع قدميك على كرة الاستقرار ويديك على الأرض في وضعية تمرين الضغط.
اخفض صدرك باتجاه الأرض، ثم ادفع لأعلى مع ثني ركبتيك باتجاه صدرك.
أعد تمديد ساقيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة والاستقرار طوال الحركة.