- Sırt üstü uzanın, topuklarınızı denge topunun üzerine koyun, kollar yanlarda düz ve karın kaslarınızı sıkın.
- Kalçalarını kaldır, topu arka uyluk kaslarınla kendine doğru çek, kontrol ve dengeyi koruyarak.
- Kalçaları kaldırılmış halde tutarak bacakları başlangıç pozisyonuna geri uzatın, sonra istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
