- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros. Apoie os pés na bola suíça.
- Mantenha as costas retas, alinhando todo o corpo, e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.
