- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Uttanasana
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- الآلية
- تمرین ایزوله
- بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض باسن فاصله دهید.
- به جلو از درز نیمکت خود منحنی شوید و دستانتان را به سمت زمین بگسترانید.
- اجازه دهید سرتان سنگین بیوفتد و کششی در پشت پاهایتان حس کنید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس به آرامی بلند شوید و به حالت ایستاده برگردید.