- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Uttanasana
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمارين عزل
- قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك.
- انحنِ إلى الأمام من خصرك، ممدداً يديك نحو الأرض
- اسمح لرأسك بالتراخي والثقل، واشعر بمدة في الجزء الخلفي من ساقيك.
- توقف لبضع دقائق ومن ثم قم بالتدحرج ببطء حتى تصل إلى وضع الوقوف.