MuscleWiki Logo

انحناء أمامي أثناء الوقوف

قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك.
انحنِ إلى الأمام من خصرك، ممدداً يديك نحو الأرض
اسمح لرأسك بالتراخي والثقل، واشعر بمدة في الجزء الخلفي من ساقيك.
توقف لبضع دقائق ومن ثم قم بالتدحرج ببطء حتى تصل إلى وضع الوقوف.