MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Uttanasana
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك.
انحنِ إلى الأمام من خصرك، ممدداً يديك نحو الأرض
اسمح لرأسك بالتراخي والثقل، واشعر بمدة في الجزء الخلفي من ساقيك.
توقف لبضع دقائق ومن ثم قم بالتدحرج ببطء حتى تصل إلى وضع الوقوف.