- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поставьте блок на пол перед собой.
- Наклонитесь от бедер и поставьте руки на блок.
- Позвольте голове свободно свисать и почувствуйте растяжение задней поверхности бедер.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно поднимитесь в положение стоя.
