- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Uttanasana
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Bekle
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve önünüze yere bir blok koyun.
- Kalçadan öne eğil ve ellerini bloğun üzerine koy.
- Başınızı gevşekçe aşağı bırakın ve bacak arkasınızda bir gerilme hissedin.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra yavaşça yuvarlanarak ayağa kalkın.