- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Tenez-vous droit avec un bâton. Paumes des mains des bras tendus vers l'avant.
- Pousse le bâton sur le côté avec le bras opposé.
- Cela soulèvera alors le bras étiré au-dessus de la tête.