MuscleWiki Logo

رفع جانبي للكتف واقف

قف بشكل مستقيم وأمسك بعصا. يجب أن تكون راحة اليدين الممدودتين للأمام.
ادفع العصا جانبًا بالذراع المقابل.
هذا بدوره سيؤدي إلى رفع الذراع الممدودة فوق الرأس.