- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- از حالت ایستاده، با یک دست چوب را بگیرید، انگشت شست روی قسمت بالا، جلوی مرکز بدن شما.
- دسته را با دست دیگرتان از کنار و پشت بدنتان بگیرید.
- بازویی که پشت است، بازوی دیگر را که جلوی شما قرار دارد، هدایت کرده و به حالت بالای سر میبرد.