رفع العضلة الظنبوبيّة الأمامية واقفًا

: اخطُ على اللوح، وضع الباربل على ظهرك.
: ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
: جرب الإمساك في الأعلى لبضع ثوان ثم أعد أصابع قدميك إلى الأرض.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع العضلة الظنبوبيّة الأمامية واقفًا - تدريب العضلة الظنبوبية | MuscleWiki