MuscleWiki Logo

وضعية السمكة المدعومة

اجلس على الأرض وأمدد ساقيك أمامك.
ضع كتلة اليوجا خلفك، أفقياً، في قاعدة العمود الفقري.
ابدأ بالتمدد ببطء فوق الكتلة، معتمدا على ساعديك للدعم، حتى يصبح ظهرك مستريحا على الكتلة.
استرخ في ذراعيك على جوانبك، بينما تواجه راحتي يديك للأعلى، وتنفس بعمق.