- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- فوم رولر را عمود بر بدن خود روی زمین قرار دهید.
- بنشینید و به پشت دراز بکشید به طوری که قسمت میانی پشت شما با غلتک تماس داشته باشد.
- به آرامی لگن خود را به عقب خم کنید، عضلات باسن را منقبض کرده و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، از کمر پایین محافظت کنید.
- سر را روی کف دستها تکیه دهید، آرنجها به سمت داخل بچرخند. کمی لگن را از زمین بلند کنید.