- Vücudunuza dik olacak şekilde yere bir foam roller yerleştirin.
- Oturun ve rulo üzerine yaslanarak geriye uzanın; orta sırtınızın rulo ile temas etmesini hedefleyin.
- Kalçalarınızı hafifçe geriye doğru eğin, kalça kaslarınızı sıkın ve belinizi korumak için karın kaslarınızı devreye alın.
- Başınızı avuçlarınıza dayayın, dirseklerinizi içe çevirin. Kalçalarınızı hafifçe yerden kaldırın.
