- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Тяга
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Положите массажный валик на пол перпендикулярно вашему телу.
- Сядьте и откиньтесь на ролик так, чтобы середина спины касалась его.
- Слегка наклоните таз назад, сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора, чтобы защитить поясницу.
- Опирайте голову на ладони, локти повернуты внутрь. Слегка приподнимите бедра от пола.