- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Fique em quatro apoios. Empurre o chão para longe de você, arredondando as costas e os ombros o máximo possível.
- Para aumentar a flexão da coluna, puxe o umbigo para dentro e encaixe o cóccix para baixo. Mantenha essa posição por um breve momento.
- Agora faça exatamente o oposto, tente arquear a coluna para trás. Faça vai e vem entre essas posições.