- Прими положение на четвереньках. Оттолкнись от пола, максимально округлив спину и плечи.
- Чтобы усилить сгибание позвоночника, втяните пупок и подведите копчик под себя. Удерживайте это положение несколько секунд.
- Теперь сделай ровно наоборот: попробуй прогнуть позвоночник назад. Перемещайся туда и обратно между этими положениями.
