- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Parsva Balasana
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- ابدأ على يديك وركبتيك في وضعية الطاولة.
- أنزلق بركبتك اليمنى لأعلى بين يديك وضع قدمك اليمنى بالقرب من معصمك الأيسر.
- أعد ساقك اليسرى للخلف وأنزلها إلى الأرض، مع الحفاظ على أصابع قدمك مثنية.
- لف جذعك نحو اليمين وصل بذراعك اليمنى تحت ذراعك اليسرى، مشدودًا كالإبرة. احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.