MuscleWiki Logo

إطالة الترابيس — التنويعة الأولى

وقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بنفس عرض الكتفين.
ضع يدك اليسرى على رأسك واسحب بلطف رأسك نحو كتفك الأيسر. ثم عد إلى النقطة الوسطى.
كرر الحركة، باستخدام يدك اليمنى لسحبها نحو كتفك الأيمن.
دليل تمرين إطالة الترابيس — التنويعة الأولى - تدريب العضلات الفخذية | MuscleWiki