MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

إطالة الترابيس — التنويعة الأولى

وقف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بنفس عرض الكتفين.
ضع يدك اليسرى على رأسك واسحب بلطف رأسك نحو كتفك الأيسر. ثم عد إلى النقطة الوسطى.
كرر الحركة، باستخدام يدك اليمنى لسحبها نحو كتفك الأيمن.