- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Virkshasana
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- ابدأ بوضعية الجبل، وقفاً بقدميك على بُعد مُساوٍ لعرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
- ابدأ بنقل وزنك إلى قدمك اليسرى وأنحن بركبتك اليمنى، مع جعل الجزء السفلي من قدمك اليمنى على الجانب الداخلي من فخذك الأيسر.
- أجمع يديك أمام قلبك، أو ارفعهما فوق رأسك.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر الأمر على الجانب الآخر.