- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Izolacja
- Ustaw paski TRX na wysokość klatki piersiowej. Stań twarzą do TRX, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, utrzymując ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Pochyl się do przodu, trzymaj ramiona wyprostowane, a mięśnie tułowia napięte. Twoje ciało powinno tworzyć lekką ukośną linię od kostek do głowy.
- Powoli zbliżaj ramiona do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie w core i stabilną pozycję ciała.