सबसे पहले TRX स्ट्रैप्स को किसी मजबूत एंकर/हुक पर सुरक्षित रूप से लगाएँ और स्ट्रैप्स इस तरह समायोजित करें कि आप उनके नीचे खड़े होने पर वे लगभग कमर की ऊँचाई पर लटके रहें।
TRX स्ट्रैप्स की ओर मुंह करके खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और आगे कदम बढ़ाएँ ताकि आपका शरीर प्लैंक स्थिति में हो और हाथ सीधे कंधों के नीचे हों।
कोहनियों को मोड़कर शरीर को नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग हैंडल्स को छूने लगे। कोर को कसकर रखें और शरीर को सीधी रेखा में रखें।
अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें, बाहें सीधी करते हुए। पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कोर को सक्रिय रखें।
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ثانوي
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