- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- ابدأ في وضعية مريحة، جالسًا على البساط الخاص بك، مع رجليك متقاطعتين وعمودك الفقري مستقيم.
- مد ذراعك اليمنى نحو السقف وأثنها من المرفق، بحيث تأتي يدك اليمنى خلف رأسك.
- قم بمد ذراعك اليسرى خلف ظهرك وثنيها عند المرفق، ثم أعد يديك اليسرى للأعلى بين شفرتي الكتف.
- ضم يديك خلف ظهرك، محاولاً لمس أطراف أصابعك معاً. إذا لم تتمكن من الوصول تماماً، يمكنك استخدام حزام أو منشفة للتغلب على الفجوة بين يديك.