- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- الآلية
- چندمفصلی
- در یک وضعیت نشستن راحت روی مت کتان شروع کنید، با پاهایتان پا به پای هم و ستون فقراتتان راست.
- دست راست خود را به سمت سقف بگشایید و آن را از مچ خم کنید، دست راست خود را پشت سرتان ببرید.
- بازوی چپ خود را از پشت به سمت پایین ببرید و آن را از مچ دست خم کنید، سپس دست چپ خود را بالا برده و بین شانه ها قرار دهید.
- دستهای خود را از پشت دوخته کنید و سعی کنید نوک انگشتان را به هم برسانید. اگر نمیتوانید کاملاً به آن ها برسید، میتوانید از یک کمربند یا حوله استفاده کنید تا فاصله بین دستهایتان را پر کنید.