- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Párate contra la pared con la espalda apoyada y los brazos a 90° a los lados.
- Eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos y las muñecas en contacto con la pared.
- Baja los brazos de nuevo a la posición inicial, manteniendo contacto constante con la pared en todo momento.