MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ثني ظهر القدم بدعم الحائط

استند إلى الجدار، ارفع أصابع قدميك وتوازن على كعبيك للمدة المحددة.
حافظ على وضعية جيدة للجزء العلوي من الجسم.