Dağ duruşunda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda.
Sol ayağınızı yaklaşık 3-4 feet geriye adım atıp yere değmeyecek şekilde kaldırın; sağ ayağınızın öne dönük kalmasını sağlayın.
Nefes al ve kollarını yere paralel olacak şekilde öne uzat.
Nefes verin ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, gövdenizi yere paralel hale getirin ve sol bacağınızı düz şekilde geriye uzatın. Kollarınızı ve sağ bacağınızı düz tutun ve pozu birkaç nefes boyunca koruyun.
nefes al ve dağ duruşuna geri dön. diğer tarafı tekrarla.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Virahbadrasana
الصعوبة
Orta seviye
القوة
Bekle
الآلية
Bileşik
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
