Placez-vous en posture de la montagne : debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Reculez le pied gauche d'environ 3-4 feet et soulevez-le du sol, tout en gardant le pied droit orienté vers l'avant.
Inspirez et tendez les bras vers l'avant, parallèles au sol.
Expirez et penchez-vous en avant en partant des hanches, jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol et que la jambe gauche soit tendue vers l'arrière. Gardez les bras et la jambe droite tendus et maintenez la position pendant quelques respirations.
inspirez et revenez en posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الاسم البديل
Virahbadrasana
الصعوبة
Intermédiaire
القوة
Maintenez
الآلية
Polyarticulaire
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