- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- Inizia in posizione per le flessioni sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti stretti.
- Spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.