MuscleWiki Logo

تمارين السحب بالأوزان

امسك العمود بقبضة علوية، مع مد الذراعين والأكتاف بالكامل. الوزن معلق بين ساقيك.
ارفع جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
أعد جسمك إلى وضع البداية.