- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- با گرفتن میله به شیوه رو به بالا، بازوها و شانهها کاملا کشیده شوند. وزنه بین پاهای شما آویزان باشد.
- بدن خود را بکشید تا زمانی که چانهتان از میله بالاتر قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.