MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
拉（背部）
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

负重引体向上

掌心朝下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。重量悬挂在双腿之间。
把身体拉起，直到下巴高过横杆。
将身体放回起始位置。
دليل تمرين 负重引体向上 - تدريب 背阔肌 | MuscleWiki