- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez une plaque sur votre dos.
- Aplatissez le dos pour que tout le corps soit bien droit, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés contre le corps
- Expirez en revenant à la position de départ.
