- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca un disco en la espalda.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.