MuscleWiki Logo

انحناء أمامي بأرجل متباعدة

ابدأ وأنت واقف على أعلى حصيرة الرياضة لديك وقدميك متباعدتين بشكل كبير.
ألصق أصابعك خلف ظهرك واستنشق لتوسيع صدرك.
قم بالزفير وانحنِ للأمام من الوركين، رافعاً يديك للأعلى وفوق رأسك باتجاه الأرض.
احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق ثم حرر يديك وعد للوقوف.