- Matın üstünde, ayaklarınızı genişçe açarak ayakta başlayın.
- Matın üstünde, ayaklarınızı genişçe açarak başlayın.
- Nefes verin, kalçalarınızdan öne katlanın ve ellerinizi başınızın üzerinden yere doğru uzatın.
- Birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi bırakıp ayağa kalkın.
