- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- الآلية
- कंपाउंड
- दीवार की ओर खड़े हों, बाजुओं को सीधा करके हथेलियाँ कंधे की ऊँचाई पर दीवार पर दबाएँ।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से दूर चलाना शुरू करें, बाँहें सीधी रखें और हाथ दीवार पर दबाए रखें।
- चलते रहें जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों और आपका शरीर जमीन के साथ 45-degree कोण पर हो।
- ऊँचे से नीचले कोणों में दोहराएँ, कंधे के ऊपर से शुरू करें और छाती के नीचे खत्म करें।