- به پشت بخوابید، پاهایتان به فاصلهی ناحیهی لگن از هم و زانوهایتان خم شده باشد.
- دستان خود را در کنار سرتان روی زمین بگذارید، با انگشتان نوکی که به سمت شانههایتان اشاره میکنند.
- پاها و دستهایتان را به سمت زمین فشار داده، باسنتان را بلند کنید و بازوهایتان را راست کنید.
- سینه خود را به سمت سقف بردارید و چند نفس حالت را حفظ کنید پیش از اینکه دوباره برگردید به حالت پایین.
- ابتدا به صورت درازکش، دستها زیر شانهها قرار بگیرند.
- نفس بکشید، سینه را بلند کنید، پشت را خم کنید.
- گردن خود را کشیده کنید، به بالا نگاه کنید. نفس بکشید، نگه دارید. واکنش بدهید، نفس بیرون بدمید.
