- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Mantén
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Colócate boca abajo, manos debajo de los hombros.
- Inhala, eleva el pecho, arquea la espalda.
- Alarga el cuello, mira hacia arriba. Inhala, mantén. Suelta, exhala.