- Ayak orta kısmınızı barın altına gelecek şekilde durun ve ellerinizi omuz genişliğinde tutarak bara kavrayın.
- Dizlerini bük, sonra sırtını düzleştirerek barı kaldır. Sırtını düz tutman önemlidir.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak barı yere indirin.
- Uyluklarınızı pedin üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı platform desteklerine kanca gibi takın.
- Sırtınızı düz tutarak belinizden yavaşça öne eğilin; bacaklarınız ve sırtınız 45° açı yapana kadar.
- Vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldır.
- Barı trapezleriniz ile arka deltleriniz arasına yerleştirin. Kürek kemiklerinizi geriye çekerek barın oturacağı bir destek oluşturun.
- Kalçalarını geriye doğru it, arka uyluklarında bir esneme hissedene kadar. Bu, omurganı yuvarlamadan hareket açıklığının sonuna yaklaştığın anlamına gelir.
- Gerilmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne itin, dik durana kadar.
- Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı tamamen öne doğru düz uzatın.
- Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve pozisyonu koruyun.
- Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin. Tekrar edin.
عرض 1 إلى 4 من 201 النتائج