- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Ułóż uda na wyściełanej podpórce i zaczep stopy o wsporniki platformy.
- Trzymając plecy prosto, powoli zegnij się w biodrach, aż nogi i plecy będą pod kątem 45°.
- Powoli podnieś ciało do pozycji wyjściowej.