- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos completamente extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho del suelo y mantén la posición.
- Baja lentamente los brazos, las piernas y el pecho de nuevo a la posición inicial. Repite.