- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Połóż się na brzuchu na podłodze, z rękami w pełni wyprostowanymi przed sobą.
- Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową nad podłogę i utrzymaj pozycję.
- Powoli opuść ramiona, nogi i klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz.