MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الظهر الأسفل
/
تمارين سوبرمان
تمارين سوبرمان
مبتدئ
1
استلق على وجهك على الأرض مع تمديد ذراعيك بالكامل أمامك.
2
أرفع ذراعيك وساقيك وصدرك من الأرض في الوقت نفسه وحافظ على الوضعية.
3
أعد خفض ذراعيك وساقيك وصدرك ببطء إلى الوضعية الأولية. كرر الحركة.
Lower Back Exercise
Bodyweight Exercise
كيفية أداء تمرين سوبرمان
At Home Exercise
Lower back Exercise
Bodyweight Fitness
Lower Back
تمرين وزن الجسم للمبتدئين
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
