- أمسك الكيتل بيل فوق الركبة مباشرةً مع ثني بسيط في الوركين والركبتين.
- اسحب الكيتل بيل بقوة نحو كتفك، والتقطها في وضعية سكوات جزئية.
- قف بشكل مستقيم واضغط الكيتل بيل فوق الرأس حتى يمتد الذراع بالكامل.
- أمسك بدعامة ثابتة وقف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك ووركيك مع استخدام الدعامة للحفاظ على توازنك.
- انزل بشكل مريح مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك ثابتتين على الأرض.
- ادفع بقدميك للعودة إلى وضع الوقوف.
- ابدأ من وضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين.
- اثنِ مرفقيك وادفع صدرك للأمام بالقرب من الأرض.
- مدّ ذراعيك، وارفع صدرك مع خفض وركيك.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
- أمسك بعصا ثابتة للحفاظ على التوازن، وقف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع وركيك إلى الخلف.
- انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
- ادفع وركيك للأمام للعودة إلى وضع الوقوف.
السابقالتالي
عرض 201 إلى 204 من 204 النتائج