MuscleWiki Logo

  • كلين وضغط بالكتل بيل بيد واحدة من وضع التعليق

    أمسك الكيتل بيل فوق الركبة مباشرةً مع ثني بسيط في الوركين والركبتين.
    اسحب الكيتل بيل بقوة نحو كتفك، والتقطها في وضعية سكوات جزئية.
    قف بشكل مستقيم واضغط الكيتل بيل فوق الرأس حتى يمتد الذراع بالكامل.
السابقالتالي