MuscleWiki Logo

ضغط هندي بوزن الجسم

ابدأ من وضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين.
اثنِ مرفقيك وادفع صدرك للأمام بالقرب من الأرض.
مدّ ذراعيك، وارفع صدرك مع خفض وركيك.
اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.