المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Początkujący
1
Linka powinna być ustawiona na samym górze maszyny.
2
Przyklej górną część ramienia do tułowia. Prostuj łokcie, aż poczujesz skurcz tricepsa.
Wąskie wyciskanie sztangi na ławce
Średniozaawansowany
1
Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Trzymając sztangę w wąskim chwycie, wyprostuj ramiona.
2
Opuszczaj sztangę na środkowo-dolną część klatki piersiowej.
3
Powoli unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
Francuskie wyciskanie hantlami
Początkujący
1
Połóż się na plecach na podłodze lub na ławce, trzymając pięści wyciągnięte ku sufitowi w neutralnym chwycie.
2
Zegnij łokcie, aż pięści znajdą się przy skroniach. Następnie wyprostuj łokcie i napiń triceps u góry.
Dipy na ławce
Początkujący
1
Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
2
Opuszczaj ciało prosto w dół.
3
Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
4
TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
204
النتائج
السابق
1
2
...
51
التالي
