MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Новичок
القوة
Жим
القبضات
Нейтральный
الآلية
Изоляция

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.