MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
İtme
القبضات
Nötr
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Sırtüstü yere veya bir bench'e yatın, yumruklarınızı tavana doğru uzatın ve elleriniz nötr tutuşta olsun.
Dirseklerinizi bükün, yumruklarınız şakaklarınıza gelene kadar. Sonra dirseklerinizi düzleştirip en üstte trisepsinizi sıkın.
دليل تمرين Dambıl Yatarak Arka Kol Uzatma - تدريب Triceps | MuscleWiki