- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Изоляция
- Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
- Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.