MuscleWiki Logo

غطس على المقعد

أمسك بحافة الكرسي بيديك، احتفظ بقدميك متماسكتين وأبقِ رجليك مستقيمتين.
أنزل جسمك لأسفل بشكل مستقيم.
قم بالضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.