Jak Wykonywać Ćwiczenie na Triceps na Maszynie

Przygotowanie

Ustaw pin kabla na samej górze. Do tego ćwiczenia można użyć liny lub prostej sztangi. W naszym filmie demonstracyjnym używamy liny, dlatego nasze instrukcje będą do niej dostosowane.

Chwyć linę i zrób kilka kroków do tyłu. Możesz zacząć ze zgiętymi lub wyprostowanymi łokciami.

Delikatnie wysuń pośladki do tyłu. Dzięki temu ręce będą miały wystarczająco dużo miejsca, aby się w pełni wyprostować.

Wykonywanie Ćwiczenia na Triceps na Maszynie

Moje ulubione wskazówki dotyczące Pchnięcia W Dół na triceps to ręce T-Rexa. Niesłychanie ważne jest, abyś mocno przytrzymywał górną część ramienia i łokcie przy boku ciała. Ruch powinien wywodzić się z stawu łokciowego, a jedyną ruchomą częścią ciała powinna być przedramię. To pozwoli skupić napięcie wyłącznie na mięśniach triceps, bez angażowania innych części ciała. Pamiętaj o pełnym zginaniu i prostowaniu łokci przy każdym powtórzeniu.

Uważaj na machanie i odbijanie się podczas tego ćwiczenia. Bardzo często zdarza się, że używamy zbyt dużego ciężaru. Jeśli zauważysz, że musisz korzystać z pędu, to znak, że waga jest zbyt duża.

Jeśli zauważysz, że twoje ramiona zaczynają się zawijać do przodu podczas faz-y zginania, oznacza to, że ciężar jest zbyt duży. Twój centralny układ nerwowy jest niezwykle inteligentny i pomoże ci przejść z punktu A do punktu B za pomocą wszelkich dostępnych środków. Zacznie on próbować angażować twoje przednie m. deltoids i m. piersiowy większy, poprzez zwijanie ramion do przodu na linie czy sztangę, co pozwoli na naciśnięcie ciężaru w dół zamiast wykonywać ścisłe rozciąganie tricepsu.