MuscleWiki Logo

سكوات بمساعدة وزن الجسم

أمسك بدعامة ثابتة وقف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
اثنِ ركبتيك ووركيك مع استخدام الدعامة للحفاظ على توازنك.
انزل بشكل مريح مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك ثابتتين على الأرض.
ادفع بقدميك للعودة إلى وضع الوقوف.