المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
بالا بردن ساق پا با دستگاه اسمیت
مبتدی
1
ستون را بر روی پشتتان قرار دهید
2
با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین شروع کنید.
3
با حفظ ساکن بودن زانوهای خود، پاشنههایتان را به بالا بکشید و در حالت تقلیل یکدمه مکث کنید.
4
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
