المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع السمانة على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع القضيب على ظهرك
2
ابدأ بوضع قدميك مسطحة على الأرض
3
امتد بكعبيك نحو الأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، ثم توقف في الوضع المُضغوط.
4
عد ببطء إلى وضعية البداية. كرر.
