MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇸🇦
Подъём на носки в Smith Machine
Новичок
1
Установите штангу на плечи
2
Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.
3
Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
4
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
